Нужен ли вам витамин D и как правильно его принимать

Холекальциферол, в народе витамин D3, — это жирорастворимый прогормон, который помогает организму правильно использовать кальций и поддерживает здоровье костей, мышц, а также работу иммунной системы.

Что он делает в организме

Регулирует усвоение кальция и фосфора, предотвращает рахит у детей, остеопороз и переломы у взрослых. Регулирует работу T- и B-лимфоцитов и помогает бороться с инфекциями. Улучшает настроение и может оказывать положительное влияние на психическое здоровье.

Согласно Кокрейновскому обзору 2019 года, приём витамина D во время беременности снижает риск рождения детей с низкой массой тела и уменьшает риск сильного послеродового кровотечения.

Что происходит при дефиците

Недостаток приводит к размягчению и деформации костей, быстрой утомляемости, повышенной потливости, снижению мышечного тонуса, а также к проблемам иммунной системы: человек чаще простужается и дольше восстанавливается после болезней.

Самое большое заблуждение

«Я загораю на солнце, у меня нет дефицита» — увы, так это не работает. Невозможно получить витамин D, находясь под солнцем через стекло. Практически не получится усвоить холекальциферол, если вы загораете, но наносите на всё тело солнцезащитный крем. Выработать его, лёжа под прямыми лучами, можно — но при этом вы серьёзно повышаете онкологические риски.

Получается, что от солнца взять D3 либо очень трудно, либо опасно. Остаётся грамотно питаться — ежедневно есть жирную морскую рыбу — или принимать добавки.

Как понять, что он нужен именно вам

Дефицит витамина D — повсеместная глобальная проблема, затрагивающая примерно половину населения мира. Входите ли вы в эту группу, можно проверить: сдать кровь из вены на 25-OH и проконсультироваться с врачом.

Как принимать

Витамин D жирорастворимый, поэтому принимать его нужно с жирной пищей — так он лучше усваивается. Дозировку должен подобрать специалист.