Магний: почему его пьют все и правда ли он нужен вам

Магний — это макроэлемент и минерал, без которого клетки не могут нормально функционировать.

Что он делает в организме

Магний стабилизирует нервную систему и помогает справляться со стрессом. В одном из исследований PubMed утверждается, что дефицит магния может повысить восприимчивость организма к стрессу — и это приводит к порочному кругу магния и стресса.

Он участвует более чем в 600 биохимических процессах, влияя на уровень сахара в крови, артериальное давление, выработку энергии, работу мышц и обмен веществ. Кроме того, обладает противовоспалительным эффектом: снижает уровень С-реактивного белка — одного из маркеров воспаления.

Нужен ли он именно вам

Казалось бы, о его важности знают все, но его всё равно не пьют. По статистике на 2020 год, в России дефицит магния наблюдается почти у половины населения. Если вы не досыпаете, часто нервничаете и мало отдыхаете — начинать стоит.

Где его брать

Тыквенные семечки, орехи — кешью и миндаль, тёмный шоколад, шпинат, фасоль и горох. Из популярного — авокадо. Рыба в таких списках обычно есть, но магния в ней настолько мало, что в попытках восполнить норму рыбой скорее поплохеет.

Проще — добавки: в отличие от еды, здесь понятная доза и предсказуемый результат. Мы продаём глицинатную форму: она обеспечивает высокое усвоение без слабительного эффекта, свойственного оксиду или цитрату магния. Рекомендуем от двух до четырёх капсул за полчаса-час до сна.