Рабочие способы побороть brain rot

Выражение brain rot стало популярно несколько лет назад и даже победило в номинации «Слово года 2024» по версии Оксфорда. Буквально оно означает разложение мозга, но в интернете смысл проще: ощущение, когда мозг будто плавится от постоянного скроллинга ленты.

Феномену уже несколько лет, но актуальности он не теряет — более того, проблема стала масштабнее. Недавнее исследование PubMed было посвящено тому, как его описывают и переживают студенты. В их понимании brain rot — это:

• —снижение концентрации;
• —затуманенный разум;
• —ухудшение способности принимать решения;
• —ухудшение памяти;
• —прокрастинация;
• —социальная изоляция и чувство собственной неполноценности.

В соцсетях поколение Z рассказывает, что проблема носит не только когнитивный характер, но и эмоциональный: активность в реальном мире становится менее интересной.

Что помогает

• —Ограничить экранное время: поставить лимиты на приложения, отключить уведомления, практиковать «золотые часы» — первые 60 минут после пробуждения и последние 60 перед сном без телефона.
• —Заняться руками. Журналисты The New York Post рекомендуют «бабушкины хобби»: вязание, скрапбукинг и другое рукоделие. Отвлекает от гаджетов и развивает мелкую моторику.
• —Читать. Помогает замедлиться и поймать концентрацию.
• —Двигаться. Кардио, силовые и даже простые пешие прогулки снижают дофаминовую перегрузку от соцсетей и улучшают работу префронтальной коры, связанной с вниманием и самоконтролем.

Напрочь отказаться от виртуального мира вряд ли получится, да и не обязательно. Но снизить уровень цифрового шума и вернуть мозгу способность концентрироваться вполне реально.